ドライアイ直し方食べ物はこれがいい!

ドライアイ 直し方 食べ物はこれがいい!
ロンブーの田村淳さんが、最近サングラス(色付きメガネ)をかけていて
どうしたの!?と思いますよね。
淳さんのメガネの理由は「ひどいドライアイ」だそうです。
ドライアイって他人事ではなく皆気を付けないと明日は我が身ですよ!
ドライアイの直し方で特に『食べ物』についてまとめてみました。

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ドライアイに効く栄養素はこれ!


大きく分けると
①アントシアニンを含む「ベリー系」の食べ物
②ビタミンA・ビタミンB群・ビタミンCを含む食べ物
③ポリフェノールの一種「ルテイン」を含む食べ物
④ミネラルでは「亜鉛」「セレン」を含む食べ物
⑤脂肪酸の中では「DHA」「EPA」「αーリノレン酸」

になります。
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ドライアイに効く 目に優しい食べ物がこれ


①アントシアニンを含む食べ物
・ブルーベリー
・ビルベリー
・ラズベリー
・カシス
・アサイー
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②ビタミンA・ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンEを含む食べ物
・人参
・モロヘイヤ
・ほうれん草
・かぼちゃ
・キウイ
・柿
・レモン
・レバー
・うなぎ
・あん肝
・豚肉
・玄米
・味噌
・アボガド
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③ポリフェノールの一種「ルテイン」を含む食べ物
・ブロッコリー
・ほうれん草
・ケール
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④ミネラルでは「亜鉛」「セレン」を含む食べ物
・牡蠣

⑤脂肪酸の中では「DHA」「EPA」「αーリノレン酸」
・サバ
・いわし
・さんま
・まぐろ
・あじ
・えごま油
・ごま油
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結構いろんな食べ物がありますよね。
でもこの食べ物って、抗酸化作用があったり、不足しがちな栄養素が摂れる食品ばかりです。
意識して食べていったら「ドライアイ」だけじゃなくて
体の調子もよくなること間違いないですよ♪^^
『ドライアイ 直し方 食べ物はこれがいい!』についてでした。
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